Mi última semana en el dique seco.

Después del descanso del lunes y la "prueba" del domingo, el Martes salí a correr, iba casi cojeando, sobre todo al principio, pero al calentar acabé más o menos bien, hice unos 8 kms a un ritmo de 5'50", el problema fue que al enfriarme volvieron las molestias. Así que me decidí parar de correr otra vez.
El Miércoles, hice un poco de gomas en brazos y espalda.
El Jueves, me fuí a nadar, 2000 metros que me sentaron de cine.
El Viernes, hice gomas para tren inferior, bíceps femoral, isquio, cuadriceps, abductores, etc... no me dolía la pierna al hacer fuerza, sin embargo, cuando la pierna hacía de pierna de apoyo me pegaba los pinchazos. Al día siguiente me encontraba mejor de la pierna, pero aparecieron agujetas en los isquios y abductores, y es que aunque corramos deberíamos hacer más trabajos específicos de gomas/pesas.
El Sábado, estuve recogiendo olivas en mi campo, que aunque no cuente como entrenamiento también tiene parte de actividad física, sobre todo agachándote a recoger las olivas de cuclillas, jejeje.
Y ya el resto del finde (domingo y lunes) me lo he tomado de descanso total, ya que hoy me encuentro bastante mejor, casi no me molesta, hasta el martes no saldré a correr, espero que las molestias se disipen del todo.
Me he perdido las 10 millas más bonitas de la Costa Blanca, pero no he querido forzar la pierna más, mañana saldré a hacer una tirada corta para comprobar que la cosa va a mejor.

Una prueba

Ayer domingo, y después de semana y media sin correr, decidí salir a probar mi cuadriceps.
La idea era hacer algo lentito y corto, a un ritmo de 6 min/km.

Mi cuñado me llamó para salir conmigo y así lo hicimos.
Domingo, 8'30 AM y corriendo por la ladera del río. Empiezo un cojeando un poco, pero poco a poco voy tirando. Cogemos un ritmo medio de 5'40" y sin darnos cuenta vamos bajando hasta 5'00"... demasiado para lo que yo tenía previsto, cuando llevamos 7 kms empieza a dolerme el cuadriceps y echo el freno.

Al final, casi 10km con una media de 5'35", y acabo con buenas sensaciones, el problema es que al enfriarme, por la tarde, he notado alguna molestía y he vuelto al "radio salil" y al hielo.

Hoy lunes he descansado, mañana otra salida, más tranquila, controlandome las pulsaciones y bajando el ritmo.

Tocado, pero no hundido

Sigo tocado de mi cuadriceps, todavía tengo molestias y no he querido salir a correr, hasta el próximo domingo que salga con tiempo y calma para ver que tal me encuentro.

A pesar de estar tocado, no he bajado mi actividad, simplemente ahora hago más natación, ya que mientras nado a crol no me molesta el cuadriceps, en espalda, al hacer pataleo si que me molesta así que procuro no nadar mucho a espalda.

Desde que la inauguraran hace ya más de 4 años, siempre he ido a la piscina del Pla, por aquello de estar cerca de casa, pero hoy a medio día me voy a nadar a la piscina nueva de Carrús ya que me pilla cerca del trabajo y me han dicho que esta muy chula, ya os contaré.

Yo empecé en esto del deporte tarde, con 33 años y por prescripción médica ya hace más de 5 años, y para nada se me había ocurrido correr, sólo después de mi operación de menisco y para fortalecer la pierna empecé a correr, no sabía que me iba a enganchar tanto a este deporte.

Ahora procuro compaginar las dos cosas, la natación y la carrera, de momento llevo más de 20 carreras y 2 travesías, un montón de kilos perdidos y he conseguido dejarme de fumar.

Mojacar, Cabo de Gata, lesión cuadriceps y carrera de Abel Antón.

Esto es un post en plan resumen de la última semana y media...

Al parecer terminé más tocado de lo que pensaba de la Media Maratón de Alicante, pero yo seguí con mi plan y estuve entrenando toda la semana, el jueves ya noté el cuadriceps cargado, pero cuando corría se me iban las molestias. Quizás tendría que haber eliminado las series de los entrenos después de la media, pero bueno, de todo se aprende.

Para el finde de la hispanidad, nos fuimos a Mojacar a pasarlo, visitando también el Parque Natural de Cabo de Gata.

El sábado por la mañana, ya en Mojacar, me levanté temprano para salir a una sierra cercana al hotel, una cuesta empinada nada más empezar y casi sin haber calentado no fue lo mejor para mi cuadriceps.

Vistas desde la cumbre de la montañita que subi

Pasé el sabado con molestias, pero nada que me impidiera disfrutar de Mojacar y Nijar con mi mujer.

El domingo por la mañana, otra vez al ataque, esta vez por la playa, de tranqui, al terminar estiramientos y al parecer la pierna iba a mejor.

Lo mismo, todo el domingo con el coche, recorriendo Almería, hasta haciendo alguna senda y yendo a varias playas de Almería (playa de los muertos, playa de Monsul, etc) y visitando el Cortijo de los Frailes, dónde se rodó entre otras "El bueno, el feo y el malo". Luego vuelta a casa, ya que mi mujer el lunes al final trabajó.

Playa de los Muertos

Cortijo de los Frailes

Aproveché el lunes y descansé, ya que yo tuve puente.

El martes, aprovechando la fiesta de la Hispanidad, otra vez tirada con cambios de ritmo y series para terminar, series que no pude acabar ya que la pierna empezaba a dolerme mucho... así que decidí parar hasta que no se me pasara el dolor, ya que del cuadriceps ya se me bajaba a la rodilla, así que el jueves fui a la piscina a pegarme unos cuantos largos e intentar descansar las piernas por lo menos hasta la próxima semana.

El Viernes tenía cita obligada con el fisio, ya que el dolor de cuadriceps se me bajaba en forma de calambre a la rodilla operada y empecé a asustarme.

Al parecer el Vasto Externo estaba muy cargado e inflamado, haciendo que la cinta iliotibial me molestara en la rodilla. El caso es que, ahora toca reposo y nada de correr hasta que no tenga dolores. Mucho hielo y mucho radio salil.



Hoy domingo era la carrera de Abel Antón en Gran Alacant, y he ido, como público, por lo menos a saludar a los amigos y vivir un poco el ambiente.

Jose Andrés, Fernando Sinovas, yo, Juanmi, Abel Antón y David

Esperemos que la próxima semana el dolor vaya a menos y pueda salir aunque sea a trotar suave.

I Media Maratón Ciudad de Alicante

Ya han pasado 3 días de la Media de Alicante.

Se ha escrito mucho en estos días sobre el recorrido, el MAL reparto de agua (hubo gente que se quedó sin agua en el km 15), de la falta de la bolsa de corredor para los últimos en llegar... así que no me voy a extender más sobre el tema, simplemente voy a escribir de lo que yo viví.

El domingo, como cualquier domingo de carrera, me levanté temprano, me duché para espabilarme, desayuné un té y tostadas y me preparé todo lo necesario (mp3, pañuelo para la cabeza, gominolas, pañuelos de papel).

Salimos de Elche a las 8'25, ibamos Jose Antonio (un amiguete de Strands), mi vecino Xabi y yo. Llegamos a Alicante y nos decidimos por aparcar en un parking, ya que la organización no había previsto una zona de aparcamiento (la primera en la cara).

En la salida nos encontramos con Jose Andres, que el día antes nos había recogido los dorsales, con Manolo (otro compi de Strands), con Fernando Sinovas y otros amiguetes de la web de Strands.
Calentamos un poquillo y sin darnos cuenta estabamos enfilando para entrar a la zona de salida.
La salida fue lenta, como todas las salidas, casi 1400 corredores saliendo, pero esta vez nos encontramos a unos 50 metros de la salida con una puerta de unos 5 metros de ancha haciendo de embudo (otra cosa a mejorar para la próxima).
Salimos Jose Andres, Manolo, Xabi y yo practicamente al mismo ritmo, Jose Andres y Manolo se adelantaron y Xabi y yo nos quedamos más atrasados.

En el km 2 me separé de Xabi, ya que ibamos muy lentos (6'20"/km) y la verdad se me estaban agarrotando las piernas, así que me enganche a Jose Andres y a Manolako.

Jose Andres aguanto con nosotros hasta el km 7-8, pero poco a poco se fue descolgando, ya ibamos a un ritmo de 5'40"km, buen ritmo para aguantar bien. Antes del km 10 me quedé sólo, Manolo aflojó el ritmo y yo seguí.

Mi plan era en el 15 pisar el acelador, pero me encontré bien y en el 11-13 apreté un poquillo a 5'20"/km, y prácticamente ese fue el ritmo hasta que llegué a meta.

En el km 15 ya no había agua, al parecer los voluntarios habían estado cruzando la calle para repartir agua por 2 veces, así que tuve que correr del 12 al 19 sin agua, me tocó recoger una botella a medias del suelo que otro corredor había tirado para poder hidratarme.

Al final terminé con un tiempo de 1:58:29, bastante bien para mí, y más cuando la idea mia era hacerla en plan tranquilo como entreno, me ha salido mejor que otras medias, y teniendo en cuenta que mi gps marcó 21417mts (una media son 21097mts)

La entrada a meta super sosa... sin gente, sólo los fotografos y algún corredor que se quedaba a esperar al compañero.

La zona de llegada con avituallamiento fue lo mejor por parte de la organización, y la bolsa del corredor muy bien también, con camiseta, trofeo y mochila. La pena fue que no hubo bolsa para toda la gente que corrió.

En resumen, para mis compañeros (y para otros) fue un suplicio de carrera dónde lo pasaron fatal, pero para mí fue una buena carrera con un recorrido muy soso y que gracias a mi música fuí tirando y al final hasta disfruté de la carrera. La Media De Alicante le queda mucho por mejorar, pero sobre todo el recorrido y poner un responsable con los voluntarios, muchos corredores descontentos con el recorrido y la falta de agua, espero que para el próximo año puedan corregir estos detalles y se vuelva a repetir.