Tengo un plan, primera semana

Si, tengo un plan... un año y pico en esto del correr y he intentando seguir muchos planes.

Normalmente suelo pinchar en las series, no me gustan las series y casi todos los planes te insisten en ponerte uno o dos días a la semana de series a tope.

No digo que las series no sean buenas, de hecho mucha gente dice que sin las series no avanzas y seguro que razón no les falta... sólo digo que yo salgo a correr por que me gusta y para tener buenas sensaciones y normalmente salgo a unas horas muy determinadas con lo que no me puedo "entretener" mucho, con las series siempre acabo muy justito de tiempo y con malas sensaciones, ya que en todos los planes que he seguido hasta ahora, el día de series eran de series y punto.

En este plan que estoy llevando ahora, gracias la web de NikePlus, te proponen salidas de 9-10 kms y para acabar te dicen que hagas series de 4x800 y/o 4x200... dependiendo del día, estas series si que las puedo incluir en mi entrenamiento, y no tengo que pensar "puf, mañana series...", puedo salir a correr y para culminar me hago las rectas para acabar enfriando y con buenas sensaciones.

El plan es para mejorar en la media maratón o por lo menos no acabar muy perjudicado (en mi caso). Esta temporada no quiero obsesionarme con los tiempos, me encuentro mejor que la temporada pasada y pienso que los resultados saldrán por sí solos, y sino pues nada, a disfrutar del ambiente de las carreras.

Es un plan de 12 semanas, esta es mi primera semana y hoy (sábado) he hecho la tirada más larga, que ha sido al Cau (falta de imaginación)... y es que el próximo día 14 de Noviembre habrá una carrera que hará el circuito que normalmente suelo hacer y hemos ido a enseñárselo a un compañero.

Aquí esta mi primera semana de entrenamiento para la media maratón:

Empiezan las medias

Ya empieza la temporada... aunque realmente no sé cuando empieza ni cuando acaban.

El caso es que para mí la última media fue la de Almansa, en Mayo y con la que caía, la peor media que he hecho hasta ahora... pero eso ya queda atrás.

Ahora, con fuerzas renovadas, ya estoy preparado para la próxima media, la de Alicante, que será la primera, aunque según me han comentado esta media se ha corrido hasta el 2006, un par de veces creo, pero al final se canceló... el caso es que el próximo 3 de Octubre será la I Media Maratón Ciudad de Alicante.

No pienso ir a hacer marca, voy a tomármela como un entreno largo, intentar pasármelo bien y sin sufrir. Ya tendré tiempo de calentarme la cabeza con los tiempos, de momento, no me preocupa, yo sigo con mi ritmo pachanguero e intentar acabar que para mi ya es bastante.

Me quedaré con ganas de ir a La Romana, ya que ese mismo día se corre una carrera de montaña, pero hay muchas carreras y es normal que coincidan, esta vez me he decidido por el asfalto de la media antes que la montaña.

II Cross Pins i Mar de La Marina

El domingo día 19 de Septiembre, tuvo lugar la 2ª edición de esta carrera, el año pasado ya estuvimos y disfruté mucho de esta carrera así que no podíam

os faltar.

A las 9 de la mañana ya estábamos en La Marina para recoger los dorsales, Jose Andres había llegado antes y ya los tenía, mi cuñado Jose se volvió a venir y esta vez se trajo a toda la familia, es decir, mi hermana y a mis sobrinos.

Fue una carrera muy rápida, saliendo a buen ritmo y perdiendo un poco de ritmo en la subida de la playa a la carretera, la pude terminar con un tiempo de 33' 19", hice justo lo que NO aconsejan para las carreras, es decir, en vez de correr de menos a más, salí e hice una carrera de más a menos... pero bueno, al final contento por haber hecho otra carrera más.

Nos juntamos varios conocidos de Strands (vicentejose, helkias, manolako, juanmi73, westmalle, jpas74 y algún otro que se me olvida) y pude conocer en persona a otro bloguero corredor, a Fausto (peazo de máquina el tío que venía de hacer Botamargues) y a Eric de Maratonianos.com, que siempre me saca unas fotos guapísimas (a pesar de lo feo que es uno, por cierto, la próxima carrera me afeitaré).

Mi ahijado Jaime, de 6 años, quería correr en la carrera de los niños y hubo un poco de follón con el tema de los dorsales para los niños, confusiones que luego solventaron sacando dorsales nuevos y con medallas sin inscribir (como decía mi sobrino entre lloros... "si a mi me da igual la medalla!!... yo quiero correr!!!)... pero al final tuvo su medalla y su bocata (genial por la organización).

Como siempre cuando vamos a una carrera lo pasamos fenomenal, esta vez en familia, en decrimento de los amigos de Strands, ya que no pude estar con ellos casi nada de tiempo.

Datos De la Carrera:

Distancia: 6850 metros

Mi tiempo: 33'19" Ritmo: 4'52" min/km

Lugar: La Marina (Elche)

El día que me cruce con un Jabalí

Hace tiempo, en un viaje que hice a la Sierra de Cazorla, recuerdo que recorriamos en coche una carretera llena de curvas y de repente, de un lateral de la carretera nos saltó un jabalí adulto que casi nos cae justo en el capo... eso fue en Cazarla, ya se sabe, un parque natural, reserva, la naturaleza... es normal...

El caso, es que esta mañana, mientras entrenaba, ME HE CRUZADO CON UN JABALI!!...
Empiezo la historia, 6'30 de la mañana, plan para hoy: 40 min. suaves y 6 series de 60 m. a tope y luego volver a casa recuperando. Como sólo son 40 min. decido hacer el circuito de la zona nueva de Elche, zona del Hipercor y el nuevo Hospital de Elche, zona junto a una circunvalación con mucho tráfico y que esta urbanizada (las aceras y las calles puestas) a falta de construir los edificios.

Cuando llevo ya una vuelta, veo un par de conejos en medio de un solar, se me quedan mirando como diciendo: "que coño hará este tío a estas horas por aquí y corriendo"... pero bueno, yo no me asusto, son conejos, es normal, el campo está cerca y es normal que se hayan venido "pastoreando" hacía la ciudad...

Pero sigo unos cienes de metros más adelante, por la acera que hay pegada a la circunvalación, ya son las 7 de la mañana y empieza a haber un tráfico intenso... y veo a un gato "herizado" en la acera con cara de pocos amigos mirando a "algo"... el gato me mira a mí como diciendo: "mira a ver el bicho este que es que yo me estoy giñando encima"... me quedo mirando y me veo una cría de Jabalí a unos metros de la acera... que seguramente podía ser un cerdo vietnamita, pero yo juraría que era un jabalí.

He estado a unos 4-5 metros de él, he sacado el móvil para hacerle una foto, pero como suele pasar en estos casos, de repente se ha metido entre la maleza y lo he perdido de vista.
Me he quedado mirando a los coches a ver si alguien se había dado cuenta, pero nadie me miraba.

He avisado al ayuntamiento, no se que se suele hacer en estos casos, imagino que deberían ir y cogerlo y llevarlo a algún sitio, como he dicho, esta cerca de una circunvalación con mucho tráfico y a parte de correr riesgo la vida del pobre bicho, también puede provocar un accidente.
Y todavía estoy pensando ¿de donde coño habrá salido el bicho este?...

Vuelta a la sierra

Después de toda la semana haciendo rodajes controlando pulsaciones para no pasar de 150 ppm, hoy me he soltado la melena y me he ido otra vez a la sierra.

Me tocaban 12 kms, pero al final me he subido por la sierra, recorriéndola por la cresta... a ver, no estamos hablando de los pirineos, aquí en Elche la sierra más alta creo que está a 600 metros, y las que yo hoy he subido no superan los 300 mts... aunque para el caso es lo mismo, he vuelto a disfrutar en la montaña y me he encontrado fuerte que es lo importante.

Luego a la vuelta me he permitido el lujo de bajar por el centro, normalmente cuando piso la ciudad ya voy obsesionado en llegar a casa, hoy no, hoy me ha apetecido seguir un poquito más y hacerlo un poco más largo.
Al final han sido por los 18 kms a un ritmo de 5'55".






La ruta en wikiloc:

Entrenando de camino al Cau.

Todo corredor ilicitano que se precie tiene que subir por lo menos una vez al Cau.

El Cau está situado en la sierra de Elche, y esta en la parte más alta, justo debajo de las antenas repetidoras.

El Cau es una cantera que ha aprovechado Mariano Ros para hacer verdaderas obras de arte grabadas en piedra, si no habéis ido os lo recomiendo,... no hace falta ir corriendo, que también se puede ir en coche, menos un trocito que hay que subir andando... pero lo interesante está en subir corriendo o en bici.

El caso es que, el pasado sabado tocaba subir al Cau, procuro subir una vez al mes, ya que por el recorrido de constante subida te ayuda a ponerte las piernas fuertes.
Normalmente tengo que parar en un par de cuestas, esta vez he ido lento pero las he subido como un campeón.
Era la primera vez que salia con bidón de agua de 600 cl en la cintura, y la verdad es que al principio me ha molestado un poco, pero cuando he llegado arriba he agradecido el trago de agua que me ha hecho recuperarme.
Desde mi casa, ida y vuelta, son por los 20 kms, yendo por la ladera del río y subiendo por el puente del Bimillenari, la bajada por el camino de ferriol se hace bastante rápida.

Al final, 20 kms más a la saca con cuestecitas y disfrutando del sábado por la mañana.

fotos:

Al fondo la antena del repetidor justo arriba del Cau

(la sombra es mi dedo, no es un ovni)

Mi dedo, y el Cau, arriba las antenas

XVII Carrera Al Amanecer de Santa Pola

El pasado domingo, a las 7'30 de la mañana, se corrió la ya popular carrera del amanecer de Santa Pola.

Esta carrera es una de esas que no hay que perderse, poco a poco se ha ido ganando sitio importante entre las carreras de la zona y es de obligada cita para acabar el mes de agosto corriendo hacia el sol.
Esta vez es la segunda vez que la corro, el año pasado llegué 2 segundos antes que este, que he llegado con un tiempo oficial de 30'32", pero este año la he acabado con mejores sensaciones y disfrutando más del ambiente y sacando fotos... no es que fuera sobrado, pero si que la viví más a fondo.
En esta ocasión, me acompaño mi cuñao Jose, que esta hecho un fenomeno en la bici y estoy a ver si lo convierto a corredor popular, el tio la acabó muy dignamente con un tiempo de 31'50", osea que con poco que haga me supera.
Al finalizar la carrera, hubieron churros y cebada para todo el mundo, así como camiseta técnica y una medalla de la Virgen del Loreto conmemorativa de la carrera.
Excelente organización gracias al Club de Atletismo de Santa Pola.